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くるくる耳体操
https://zutool.jp/column/prevention/ear_massage
朝・昼・晩の1日3回行うのが目安
１．耳を軽くつまみ、上・下・横に5秒ずつ引っ張ります。
２．そのまま軽く引っ張りながら、後ろに向かってゆっくり5回まわします。
３．耳を包むように折り曲げ5秒間キープします。
４．耳全体を掌で覆って、ゆっくり円を描くように後ろに向かって5回まわします。
頭痛体操
https://zutsu-online.jp/exercise/
肩回し体操。１日2セットが目安
１．両ひじを90度程度に曲げ、肩を中心にして、前から後ろへ「上着を脱ぐ」感じで大きく5回まわします。
２．反対に「リュックサックを背負う」感じで後ろから前へ、大きく5回まわします。
コマ体操。１日2分が目安。立ったほうが良いが座っていてもOK
正面を向いて、足を肩幅に開きます。頭は動かさず、両肩を大きくコマのようにまわします。
気圧体操
https://zutool.jp/app-column/post-16174
朝・昼・晩の1日3回行うのが目安
肩周りのリセット
胸式呼吸
腹式呼吸
ばね指改善
https://www.youtube.com/watch?v=OInxp4gcPxA
必ず、痛くない範囲でやること。
ケア 1
痛みがあれば無理に親指の付け根を合わせなくて良い。
指を出来るだけ深く交差させて手を合わせる
肘を伸ばしたまま左右にクネクネ
肘を伸ばしたまま前後にクネクネ
ケア 2
ポイントは上側の手で、下側の手に負荷をかける感じ。上下を入れ替えてもやる
最初にばね指側の手を下にして、負荷をかけながら手を握る
３秒間手を握る
負荷をかけながらゆっくりと開く
